|
За лето поправилась. Как исправить ?
|
|
golynova | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 10:00 | Сообщение # 1 |
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Была в гостях у бабушки с тетей, в деревне, целый месяц – ужасно себя запустила. Они меня откармливали буквально на убой, и обидеть отказом не могла. Теперь вот даже одежду нужно новую покупать. Ужасно просто себя чувствую, в зеркало смотреть противно. Скажите, как быть ?
|
|
| |
Кхалиси | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:34 | Сообщение # 2 |
Сказочник
Группа: Друзья
Сообщений: 1125
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: офф-лайн
| Диета Майи Плисецкой: " Не жрать"
мой проект
|
|
| |
Искорка | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 13:08 | Сообщение # 3 |
Легенда
Группа: Администраторы
Сообщений: 4194
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: офф-лайн
| спорт и диета мне и самой бы не плохо было б
[/url][/url] 8-девять1девять-627-5девять-4девять
|
|
| |
Своя | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 18:45 | Сообщение # 4 |
Легенда
Группа: Администраторы
Сообщений: 3531
Награды: 3
Репутация: 4
Статус: офф-лайн
| Цитата (Кхалиси) Диета Майи Плисецкой: " Не жрать" ну это не выход - а калории для жизни где брать? да и в определенном возрасте женщинам свойственно полнеть - гормональные сдвиги.
8 987 422 86 60 Каждый живет, как хочет, и расплачивается за это сам.(Оскар Уайльд)
|
|
| |
Матурым | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 21:14 | Сообщение # 5 |
Легенда
Группа: Друзья
Сообщений: 1305
Награды: 1
Репутация: 2
Статус: офф-лайн
| Цитата (Своя) да и в определенном возрасте женщинам свойственно полнеть Эх, дожить бы до такого возраста
|
|
| |
Bunny | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 10:47 | Сообщение # 6 |
Местный житель
Группа: Друзья
Сообщений: 415
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| это не диета, это образ жизни.
прежде всего: - проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла. - коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800. иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод. - 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки. просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня. не надо вливать в себя залпом по два стакана. - не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса. - 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина. - минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем. - постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков. - первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения. - ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен. - накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает. - если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно. - нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино - нет курению. - покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители, большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища. если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся. - не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.) NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов. в идеале все витамины по результатам, конечно. - съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.
завтрак (или/или, разумеется) должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"
- хлопья с молоком. хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые. - овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными) имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде - пшенная/кукурузная на молоке. - классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп) - белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан) - огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень) - творожная запеканка с фруктами/ягодами. - сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны) - вареники - обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами. - фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок. - ягодный микс с молоком дачный вариант =)
на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья. точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка) и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили. не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.
обед. до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет. если на завтрак не было яиц - можно их. или творог. обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.
- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира. небольшие кусочки.
гарниры (порция размером с кулак) - гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние), свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат, отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста. - грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы. - суши, роллы.
салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком) любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию. греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик, цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).
можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)
перекусы: - яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви, свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши. виноград и бананы - не каждый день, мало. - ягоды свежие или замороженные - огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень. - орехи (не больше 10шт) - вода (!!!)
с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК, это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки, перед силовой можно.
ужин: если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые. нежирное, без гарнира. если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.
- кефир/ряженка с зеленым яблоком - нежирный творог - овощи
за 4 часа до сна: только вода.
|
|
| |
varvara | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 17:36 | Сообщение # 7 |
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Браво, Bunny, лучше и не скажешь. Добавлю только, что если готовить или греть на работе нет возможности, то можно попробовать какое нибудь меню из "Худеем за неделю" Там все, в принципе то же самое что тут написано, только в сухом виде.
|
|
| |
golynova | Дата: Вторник, 24.09.2013, 22:00 | Сообщение # 8 |
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Спасибо, девочки, буду пробовать. Спорт в моей жизни и так присутствует, у меня дома велотренажер - каждый вечер по немногу кручу, но видимо с питанием надо таки что-то поменять. Как будут результаты - отпишусь.
|
|
| |
Bunny | Дата: Вторник, 24.09.2013, 22:25 | Сообщение # 9 |
Местный житель
Группа: Друзья
Сообщений: 415
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Цитата (golynova) каждый вечер по немногу кручу кардио эффективней утром натощак, не меньше 40 минут, тогда идёт именно сжигание жира
Цитата (varvara) "Худеем за неделю" химоза и отрава, фу-фу-фу!!! лучше яблочко или творог скушать если готовить некогда...
|
|
| |
golynova | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 21:54 | Сообщение # 10 |
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Честно говоря химией не пахнет даже, да и по вкусу вполне съедобно. Кстати, очень интересный вкус у кофе, с корицей. В общем мне понравилось. Результат - 3 кило в минусе.
|
|
| |
|
|