|
|
За лето поправилась. Как исправить ?
|
|
| golynova | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 10:00 | Сообщение # 1 |
|
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Была в гостях у бабушки с тетей, в деревне, целый месяц – ужасно себя запустила. Они меня откармливали буквально на убой, и обидеть отказом не могла. Теперь вот даже одежду нужно новую покупать. Ужасно просто себя чувствую, в зеркало смотреть противно. Скажите, как быть ?
|
| |
| |
| Кхалиси | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:34 | Сообщение # 2 |
 Сказочник
Группа: Друзья
Сообщений: 1125
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: офф-лайн
| Диета Майи Плисецкой: " Не жрать"
мой проект
|
| |
| |
| Искорка | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 13:08 | Сообщение # 3 |
 Легенда
Группа: Администраторы
Сообщений: 4194
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: офф-лайн
| спорт и диета
мне и самой бы не плохо было б 
[/url] [/url]
8-девять1девять-627-5девять-4девять
|
| |
| |
| Своя | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 18:45 | Сообщение # 4 |
 Легенда
Группа: Администраторы
Сообщений: 3531
Награды: 3
Репутация: 4
Статус: офф-лайн
| Цитата (Кхалиси) Диета Майи Плисецкой: " Не жрать"
ну это не выход - а калории для жизни где брать? да и в определенном возрасте женщинам свойственно полнеть - гормональные сдвиги.
8 987 422 86 60
Каждый живет, как хочет, и расплачивается за это сам.(Оскар Уайльд)
|
| |
| |
| Матурым | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 21:14 | Сообщение # 5 |
|
Легенда
Группа: Друзья
Сообщений: 1305
Награды: 1
Репутация: 2
Статус: офф-лайн
| Цитата (Своя) да и в определенном возрасте женщинам свойственно полнеть
Эх, дожить бы до такого возраста 
|
| |
| |
| Bunny | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 10:47 | Сообщение # 6 |
 Местный житель
Группа: Друзья
Сообщений: 415
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| это не диета, это образ жизни.
прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.
- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино
- нет курению.
- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.
завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"
- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)
на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.
обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.
- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.
гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.
салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).
можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)
перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви,
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)
с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки,
перед силовой можно.
ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.
- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи
за 4 часа до сна:
только вода.
|
| |
| |
| varvara | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 17:36 | Сообщение # 7 |
 Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Браво, Bunny, лучше и не скажешь. Добавлю только, что если готовить или греть на работе нет возможности, то можно попробовать какое нибудь меню из "Худеем за неделю" Там все, в принципе то же самое что тут написано, только в сухом виде.
|
| |
| |
| golynova | Дата: Вторник, 24.09.2013, 22:00 | Сообщение # 8 |
|
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Спасибо, девочки, буду пробовать. Спорт в моей жизни и так присутствует, у меня дома велотренажер - каждый вечер по немногу кручу, но видимо с питанием надо таки что-то поменять. Как будут результаты - отпишусь.
|
| |
| |
| Bunny | Дата: Вторник, 24.09.2013, 22:25 | Сообщение # 9 |
|
Местный житель
Группа: Друзья
Сообщений: 415
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Цитата (golynova) каждый вечер по немногу кручу
кардио эффективней утром натощак, не меньше 40 минут, тогда идёт именно сжигание жира
Цитата (varvara) "Худеем за неделю"
химоза и отрава, фу-фу-фу!!! лучше яблочко или творог скушать если готовить некогда...
|
| |
| |
| golynova | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 21:54 | Сообщение # 10 |
|
Прохожий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: офф-лайн
| Честно говоря химией не пахнет даже, да и по вкусу вполне съедобно. Кстати, очень интересный вкус у кофе, с корицей. В общем мне понравилось. Результат - 3 кило в минусе.
|
| |
| |
|
|
